Dijete

VAGA, MOJA (NE)PRIJATELJICA

Detalji

Kategorija: Psihologija prehrane

Objavljeno Utorak, 08 Ožujak 2011 19:37

Hitovi: 5064

 VAGA, MOJA (NE)PRIJATELJICA            

Krajem prošlog ljeta, prorijedilo se društvo na jednom našem otoku. Ostala je  ženska ekipa koja nije imala obaveza prekinuti ljetovanje zbog posla ili djece kojima počinje školska godina. Društvo je zaključilo da će im biti ljepše i zabavnije ako se udruže, pa će svaki dan ručati kod jedne od njih. Nazvale su to «hranimo se po kućama». Palo mi je na pamet, da bi bilo dobro izmjeriti s kojom smo početnom težinom krenule u druženje s hranom. Prijateljica je rekla, da ima negdje u kući vagu, no kada ju je našla i stala na nju, odmahnula je glavom i rekla, da vaga ne valja. Pitala sam je , kako zna da je vaga neispravna. «Stani na nju, pa ćeš vidjeti!» ljutito je odgovorila. (pokazivala je 2, 3 kilograma više od očekivanog).   

Nakon blagdanskih dana, ovu smo godinu započeli objavivši rat korupciji, ali i višku kilograma. Gotovo da nema tiskovine koja nije donijela prilog o tome kako promijeniti loše prehrambene navike. Akciju su podržale i državne i lokalne institucije, svi su zaključili da je nacija predebela, da se premalo krećemo, a previše jedemo. Između upozoravajućih informacija o hranidbenim navikama, uporno se i dalje probijaju recepti kako spremiti još neku deliciju kojoj je teško odoljeti. Pa vi sada budite karakter, nemojte kuhati fina jela, nemojte jesti!     

Malo je onih koji imaju višak kila, a do sada nisu isprobali bar nekoliko različitih dijeta. Nekima je uspjelo skinuti nekoliko kilograma, ali čim su prestali brojati kalorije, kilogrami su se vratili. To je baš obeshrabrujuće. A sve je tako jednostavno, kažu, morate unijeti manje kalorija nego što trošite! Sve više postaje jasno da je problem psihološke prirode.  Zašto?  Prvi problem je što nismo svjesni koliko stvarno jedemo. Uvijek više nego što mislimo. Kako bi vam to postalo jasno, počnite voditi dnevnik (prejedanja). Upišite u svoj dnevnik sve što od jutra do odlaska na spavanja, stavite u usta. I ne samo to, budite precizni i koja je to količina. Nemate pojma kako to može biti učinkovito! Nisam slučajno napisala da zapišete sve što ste stavili u usta, sve do odlaska na spavanje.

Razgovarajući s ovisnicima o hrani, saznala sam da neki od njih imaju i poremećaj spavanja. Ima ih koji kasno liježu jer ne mogu zaspati, a neki se i po nekoliko puta ustaju iz kreveta i idu u pohode svom hladnjaku. Nisu samo zavirili da vide čega ima nego «počiste» ostatke od večere ili su nešto slasno našli, baš na dohvat ruke! Kako to nisu «redovni obroci», misle da se to ne računa. Računa se, računa, samo vi to uredno zapišite. Ljubitelji hrane imaju mnogo zajedničkog s ljubiteljima dobre kapljice: ne mogu odoljeti izazovima, a ne priznaju ovisnost. Slatko jedu u društvu, ali i sami, bar im nitko ne broji zalogaje. Uvijek imaju dobar razlog za žvakanje. Jednom je to neutaživa glad, drugi puta nervoza zbog previše posla, treći puta dosada ili frustracija zbog izgubljenog posla. Mnogi su depresivni zbog svog izgleda pretile osobe, ali teško objašnjavaju kako je do te prevelike težine došlo. Nitko nije preko noći dobio deset kilograma, ali svi bi rado da ih u trenu mogu skinuti.            

 Dobra je vijest da se nepravilna prehrana i nedovoljna tjelesna aktivnost mogu promijeniti. Dovoljno je da osvijestite da je to vaš problem i da donesete čvrstu odluku da ćete na tome poraditi. Istina je da ćete za to trebati neki snažniji motiv. Tko još nije čuo da je pretilost opasnost za zdravlje? Trebate li još informacija, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Reći će vam da su najopasniji kilogrami nakupljeni u području trbuha, reći će vam da višak kilograma prate i masnoće u krvi, povišene vrijednosti  šećera, povećava se opasnost od infarkta ili moždanog udara. Dodate li tome i smanjenu pokretljivost, nemogućnost nekih normalnih aktivnosti (teško se uspinjete po stepenicama, ne možete obuti cipele), a imate i pun ormar odjeće koju više ne možete obući...Budite dobri prema sebi, ne čekajte da za akciju bude prekasno!            

Jako je važno, želite li uspješno provesti promjene u svojim životnim navikama, da odaberete pravi trenutak i da se pripremite na promjene. Da biste to mogli odredite ciljeve i planirajte unaprijed. Mnogi planiraju promjene od ponedjeljka, jer je to nekakav početak, a kakav je tek početak jedne godine! A to je upravo ovaj siječanj, zamislite, ima čak pet ponedjeljaka. Ako ste propustili siječanj, ne brinite, ima četiri ponedjeljka u onom kratkom mjesecu veljači. Još stignete krenuti u avanturu skidanja kilograma, ali pri punoj svijesti, uz cilj koliko, za koliko vremena i na koji način. Ne vjerujte u primamljiva obećanja da će se kilogrami sami istopiti uz neke tabletice ili ako pijete čarobne čajeve. Osobito ne vjerujte da će kilogrami otići ako dijetu ne kombinirate s povećanjem tjelesne aktivnosti. Morate povećati potrošnju kalorija, a to ne ide bez vježbanja. Ne mrštite se, pokazat će se da kretanje donosi radost. Uz vježbe ide i dobar osjećaj ponosa, optimizma, a često i dobro društvo. Krenete li na vježbanje u neki klub ili teretanu, srest ćete ljude sa zdravim navikama. Počnete li planinariti, dobro društvo je osigurano, to su vam poznati veseljaci. Zazirete li od  nepoznatih ljudi ili ste tip samotnjaka, šećite za svoj gušt, meditirajte u društvu ptica ili uživajte u šuštanju lišća i šapatu vjetra u granama. Nakon pređenih kilometra ili dva, osjećat ćete zdravi umor, a potrošili ste i dio kalorija koje ste taj dan unijeli u sebe.            

Osim nekretanja, za vaše kilograme opasna je navika dugotrajno sjedenje pred televizorom ili računalom. Mnogi uz televizor grickaju svašta što ne bi smjeli, a psiholozi se slažu da je najveća opasnost od nesvjesnog unošenja hrane jer onda to činite u neumjerenim količinama. Ako već volite jesti, onda to činite tako da u hrani uživate. Kada jedete, onda samo jedite, polako i pustite da vaša osjetila uživaju. Gledajte što je na tanjuru, osjetite i miris i okus, neka to bude svijesni čin. Smanjite količinu, ne treba vam da zadovoljite glad pun tanjur (ili čak dva).            

Uz pretilost i muke oko skidanja kilograma mnogo je toga što ima veze sa psihologijom. Poremećaji u prehrani idu ruku pod ruku s željom da nešto kontroliramo. Kako je ponekad teško kontrolirati štošta u našem životu, neki se odluče kontrolirati svoju težinu. Dobar dio života provedu gledajući u kazaljku na vagi. Ne može se negirati da je nekome višak kilograma uzrokovan hormonima, ali nekima je pretilost rezultat neiskazanih i zatomljenih emocija.

Zbog oba razloga, svoje probleme pokušajte riješiti uz pomoć stručnjaka. Ići će lakše i brže jer i sami znate, da nema učinkovitog lijeka bez prethodne dobre dijagnoze. Uporni će problem s težinom moći riješiti i sami, tvrdoglavi će misliti da to mogu, a kada u tome ne uspiju, tvrdit će da je to nemoguće. 

Zašto ne koristiti pomoć koju vam mogu pružiti stručnjaci: liječnici, nutricionisti, psiholozi. Nije zanemariva ni pomoć koju nam pružaju prijatelji i obitelj. Oni su podrška koju svakako trebate. Njihova pohvala u pravom trenutku pomoći će da ne pokleknete, a bit će teških trenutaka, uspona i padova, sumnji i želje da odustanete. 

Kako krenuti i kako ustrajati: 

1.      Donesite odluku, nakon promišljanja što ona za vas znači;

2.      Pojačajte motivaciju, zamišljajući što će promjene poboljšati u vašem životu;

3.      Uvjerite se da možete smršavjeti usvajajući zdrave navike;

4.      Razmišljajte o promjenama kao ugodnom i privlačnom načinu života;

5.      Uklonite iz kuće i hladnjaka namirnice kojima ne možete odoljeti, a debljaju;

6.      Jedite redovito, više puta na dan, manje količine i jedite polako;

7.      Ne morate se odreći sasvim slatkiša, ali koristite svježe ili kuhano voće;

8.      Izbjegavajte kolače s teškim i jako zaslađenim kremama;

9.      U čokoladi smijete uživati povremeno, (jedna kockica crne čokolade);

10.   Vaš tanjur s hranom treba izgledati privlačno, nikada pun do vrha;

11.   Ostavite višak hrane, bez grižnje savjesti (niste koš za otpatke);

12.   Ako vam je dosadno ili ste nervozni, ne posežite za hranom – razmislite što možete učiniti umjesto da napunite želudac, jer to sigurno ne će riješiti problem;

13.   Ključ uspjeha je u dosljednosti, ne u perfekciji;   

Pripremila : Ivana Sabol,  07.03.2011.   

Autorica teksta je voditeljica psihološke potpore posjetiteljima Savjetovališta o debljini i prehrani, te članicama Grupe za redukciju pri Udruzi za prevenciju prekomjerne težine! 

Savjetovalište o debljini i prehrani 

Grupa za redukciju 

• < Prethodno
• Slijedeće >