UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Tjelesna aktivnost
TRENING S BUČICAMA
- Detalji
- Objavljeno Četvrtak, 05 Ožujak 2009 21:24
- Hitovi: 10825
TRENING S BUČICAMA
UVOD
Da bi napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića) možemo se koristiti rekvizitom koji nije teško nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već može biti dovoljno).
Riječ je o bučicama. Mogu se nabaviti u bilo kojem trgovačkom centru, cijena ovisi o težini, iako nam je dovoljan osnovni paket koji čine bučice od 10 kg, a cijena se kreće oko 100 – 150 kuna (1 komad). To su bučice na kojima se može namjestiti težina , to jest možete staviti težinu od 2 – 10 kg što ovisi o vježbi koju izvodite ili o formi u kojoj jeste (bolja forma = teža bučica). Naravno da će žene raditi s manjim težinama, a pogotovo je dobar rekvizit i za trening snage kod djece.
ODABIR I PRIKAZ VJEŽBI
Što se tiče vježbi najvažnije je da se izvode na tehnički ispravan način, a zatim treba odabrati vježbe za pojedine mišićne skupine. Preporučljivo je izvoditi kompleksne vježbe (poput čučnjeva) ili kombinirane vježbe (povezano mrtvo dizanje i uspravno veslanje) što uključuje više zglobova i mišićnih skupina, pa je samim tim i učinkovitije vježbanje.
Stanke između vježbi mogu biti vrlo kratke ili možemo ići s vježbe na vježbu bez stanke (samo onoliko koliko nam treba da promijenimo položaj za vježbu). Ako se koristimo lakšim bučicama tada ćemo raditi veći broj ponavljanja ili više vježbi dok s težim bučicama izvodimo manji broj ponavljanja.
Sportaši mogu izvoditi i vježbe poput trzaja, nabačaja i izbačaja s bučicama, a za rekreativce je preporučljivo u početku izvoditi vježbe koje nisu eksplozivnog karaktera i jako tehnički zahtjevne poput tih.
Odabir i prikaz vježbi možete pogledati nawww.mojdoktor.hr/Zdravlje4U/Preventiva/Sport
ZAKLJUČAK
Vrlo je važno disciplinirano izdržati prvi mjesec vježbanja kako bi se stvorila navika vježbanja. Ako to uspijete tada ćete osjetiti pravi užitak vježbanja, pa ako eventualno napravite stanku od vježbanja osjećat ćete da vam fali. Nemojte s prvim treninzima krenuti prejako jer obično oni koji imaju iznimno jaku želju i jako se zapale na početku za vježbanje brzo izgore i odustaju, pogotovo se razočaraju kada dobiju upale mišića koje traju po nekoliko dana.
Kada se čovjek nakon određenog broja treninga osjeti zadovoljno i moćno jer može izvesti neke vježbe s većim brojem ponavljanja, tj. kada osjeti napredak tada će mu porasti samopouzdanje i nastavit će vježbati i to s još češće i intenzivnije jer će htjeti postati bolji.
Slično je i s druge strane krivulje; kada padnete u rutinu nevježbanja i prepustite se se prirodi tada sposobnosti znatno i brzo padaju, a vi se osjećate još lošije. Isprika tomu može biti manjak vremena, godine i slično, ali koga je to briga jer onaj tko trpi posljedice nevježbanja ste vi bez obzira na razloge. Vi ste onaj koji će se osjećati loše a s vremenom i sve lošije.
Počnite već danas vježbati, bolje je da trenirate i manje nego ništa, a na vježbanje gledajte kao na igru (svi ljudi se vole igrati); zapamtite VJEŽBANJE MORA BITI ZANIMLJIVO. Ako nije tako promijenite vježbe, trenera, teretanu ili sport i pronađite ono što vas ispunjava.
Takav način igranja učinit će puno dobrog za vaše zdravlje i vaš izgled.
Nađite motiv za vježbanje (nije važno koji je, važno da funkcionira), može biti zdravlje, a može biti i dobar izgled na plaži (u većini slučajeva jedan utječe na drugi) svejedno je sve dok se vježba.
Upotrebom bučica nema isprike za nevježbanje, dovoljne su 2 bučice, 2 četvorna metra prostora i 20 minuta.
Uživajte u vježbanju i ne odustajte tako lako!
Napisao: Marino Bašić, prof. kineziologije.
Preuzeto za web Udruge, 05.05.2009.
Gledajte emisiju na
Tko je Online
Imamo 83 gostiju i nema članova online
Indeks tjelesne mase - KALKULATOR
Obavijest
Web stranica se još uvijek uređuje.
Moguće je da se pojavi koja greška.