UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Prehrana
Jedete kasno navečer?
- Detalji
- Objavljeno Subota, 17 Ožujak 2012 15:23
- Hitovi: 3793
Kasno debljanje
Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno sna, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hranom, osobito ugljikohidratima, da biste se razbudili. Tako, naravno, nećete dobiti više energije, ali više kilograma vam je zajamčeno. Nova istraživanja pokazuju da manje sna znači više kalorija.
Nekoliko je novih studija utvrdilo da nam je potrebno najmanje šest sati spavanja da bismo zadržali zdravu težinu, piše stranica Health.com. Hormoni u mozgu i kemijski spojevi odgovorni za osjećaj gladi i sitosti usko su povezani s našim prirodnim ciklusima spavanja. Kad nismo naspavani apetit se povećava, kao i želja za visokokaloričnim namirnicama. Najnovija studija, objavljena u prestižnom medicinskom časopisu Obesity, otkriva da noćne ptice jedu više kalorija u večernjim satima pa su izložene većoj vjerojatnosti da će biti pretile od osoba koje idu u krevet u razumno vrijeme i unose većinu kalorija prije 20 sati.
Znanstvenici tvrde da ljudi koji ostaju dokasna budni pojedu oko 250 kalorija više dnevno, da češće posežu za fast foodom i gaziranim pićima, te da manje jedu svježe voće i povrće. Noćne ptice unesu oko 754 kalorije nakon 20 sati, a oni s normalnim rasporedom spavanja oko 376. Zdjelica sladoleda navečer ima isti broj kalorija kao i zdjelica sladoleda ujutro, ali istraživanja ukazuju na hormonalne i metaboličke razlike zbog kojih je noćna porcija manje prijateljski raspoložena prema vašem struku.
Prije svega, osobe koje vole jesti kasno navečer vjerojatno u hrani uživaju dok gledaju televiziju, igraju video igre, rade ili se zabavljaju pred računalom. Ukoliko jedete dok obavljate neku drugu aktivnost, unijet ćete više kalorija da biste se osjetiti sitim. Također, istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da su naši cirkadijurni ritmovi hranjenja i spavanja obično sinkronizirani tako da ne jedemo noću.
Cirkadijurni ritam je tjelesni sat koji regulira aktivnost enzima i hormona uključenih u metabolizam, a poremećaji cirkadijurnog ritma uzrokuju metaboličke poremećaje i pretilost. Što napraviti: idealan režim prehrane znači da većinu kalorija treba rasporediti prije večere. Nakon večere, nemojte odmah ići u krevet dok niste na neki način sagorjeli kalorije.
Ako ste jako gladni, planirajte lagani obrok do 200 kalorija, savjetuje Health.com. Jedete kasno navečer? Prijeti vam opasno debljanje! Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno sna, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hranom, osobito ugljikohidratima, da biste se razbudili. Tako, naravno, nećete dobiti više energije, ali više kilograma vam je zajamčeno. Nova istraživanja pokazuju da manje sna znači više kalorija.
Što napraviti: idealan režim prehrane znači da većinu kalorija treba rasporediti prije večere. Nakon večere, nemojte odmah ići u krevet dok niste na neki način sagorjeli kalorije. Ako ste jako gladni, planirajte lagani obrok do 200 kalorija, savjetuje Health.com
Objavljeno: T-portal, 26.09.2011.
Uppt, preuzeto, 27.01.2012.
Gledajte emisiju na
Tko je Online
Imamo 167 gostiju i nema članova online
Indeks tjelesne mase - KALKULATOR
Obavijest
Web stranica se još uvijek uređuje.
Moguće je da se pojavi koja greška.