Tjelesna aktivnost

FIZIČKA AKTIVNOST

  • Ispis
Detalji
Objavljeno Subota, 27 Listopad 2007 17:41
Hitovi: 8688

FIZIČKA AKTIVNOST

Umjerena svakodnevna fizička aktivnost u ukupnom trajanju od 30 minuta pridonosi postizanju i održavanju zdravlja, kroz prevenciju niza kroničnih bolesti.

FIZIČKA AKTIVNOST

Umjerena svakodnevna fizička aktivnost u ukupnom trajanju od 30 minuta pridonosi postizanju i održavanju zdravlja kroz prevenciju niza kroničnih bolesti, te podiže kvalitetu života svakog pojedinca.

Pod umjerenom fizičkom aktivnosti podrazumjeva se naprimjer pješačenje, brzo hodanje, vrtlarenje i slično.Dodatni zdravstveni učinci postižu se večom količinom redovite aktivnosti s uključivanjem u organizirane oblike fizičkog vježbanja, u osoba čije zdravstveno stanje to dopušta.

Nedovoljna fizička aktivnost jedan je od uzročnika nastanka prekomjerne tjelesne težine, što karakterizira suvremenu civilizaciju i postaje zdravstveni problem. Umjerena fizička aktivnost prevenira i korektira arterijske bolesti, diabetes tipa II, masnoće u krvi, bolesti srca, osteoporozu, depresiju i ovisnosti.   

Svaka fizička aktivnost treba biti  prilagođena zdravstvenom stanju i funkcionalnoj sposobnosti pojedinca, kako bi aktivnost ili vježbanje bilo sigurno i učinkovito.

Kontraindikacije za ograničeno fizičko vježbanje su stanja bolesti, zaraze, uzimanje pojedinih lijekova, izrazita pretilost. U takvim slučajevima potrebna je konzultacija stručnih osoba i strogo pridržavanje zadanih aktivnosti.Svakoj aktivnosti treba prethoditi zagrijavanje, zatim dolazi postupno uvođenje u aktivnost, te na kraju postupni prestanak aktivnosti.

Fizička aktivnost može se provoditi individualno ili organizirano.

Individualno možete provoditi jutarnje vježbe istezanja, vježbe u sjedećem položaju, vožnju bicikla, rola, romobila, igre badmintona, šetnje. Također možete vježbati na kućnim spravama, prakticirati gimnastiku i sustave vježbi kao što su joga, tai-chi i slično.

Organizirano vježbanje provodi se u grupama, kroz radionice tjelovježbe, fitness i aerobic centre i slično.

Fizičku aktivnost nije preporučljivo provoditi odmah nakon jela, a njen raspored tijekom dana treba prilagoditi individualnim potrebama.

UPPT, 2003.