Prehrana

Hrana za mozak koja Vam poboljšava koncentraciju

Detalji: Objavljeno Subota, 17 Ožujak 2012 15:18; Hitovi: 4398

Ginseng, riba, voće, ili kofein?

Slušajući priče oko hrane i dodataka prehrani povjerovat ćete kako mogu učiniti sve, od izoštravanja fokusa i koncentracije, poboljšanja pamćenja, raspona pažnje i moždane funkcije.Ali da li oni to stvarno rade? Činjenica je da kako kronološki starimo, stari i naše tijelo. Dobra vijest je kako možemo povećati svoje šanse za održavanje zdravog mozga ako dodamo "pametnu" hranu i piće u svoj način ishrane.

Može li nas kofein učiniti više pripravnim?

Ne postoji magična formula za povećanje IQ –a, ali određene nas tvari, kao što je kofein, energiziraju i mogu pomoći u fokusiranju i koncentriranju. Kofein koji se nalazi u kavi, čokoladi, energetskim napitcima i nekim lijekovima ima nepogrešivo razbuđujući efekt, iako je to kratkoročni učinak. Više je često manje: pretjerati s uzimanjem kofeina može učiniti da se osjećamo nervozno i neugodno.

Šećer može poboljšati pripravnost

Šećer je za željeni izvor goriva za vaš mozak- ne konzumni šećer, nego glukoza koju vaše tijelo metabolizira iz šećera i ugljikohidrata hrane koju jedete. Zato čaša nečeg slatkog može kratkoročno omogućiti poboljšanje pamćenja, procesa mišljenja i mentalnih sposobnosti.Konzumirajući ga previše ipak može poremetiti vaše pamćenje i kao što može poremetiti izgled vašeg tijela. Budite umjereni s šećerom kako bi poboljšali pamćenje bez nagomilavanja tjelesne težine.

Veza proteina i funkcije mozga

Jedna od velikih prednosti proteina je da općenito čine da se osjećate zadovoljnije duže nego kada konzumirate ugljikohidrate i masti. Hraniti se proteinskom dijetom s dosta niskim udjelom masnoće dobro je za gubitak težine i sveukupno zdravlje - iako je teško pronaći vezu s funkcijom mozga.

Riba je stvarno hrana za mozak

Izvor proteina povezanih povećanjem sposobnosti velikog mozga je riba bogata omega 3 masnim kiselinama, neophodnim za moždane funkcije i razvoj. Te zdrave masti imaju veliki utjecaj na mozak: prehrana s većim udjelom omega 3 masnih kiselina povezana je s manjim rizikom za razvoj demencije i moždanog udara, uzrokuje sporiji pad mentalnih sposobnosti, a može odigrati vitalnu ulogu u jačanju pamćenja, osobito u starijoj dobi.

Dodajte dnevnu dozu oraha i čokolade

Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor antioksidansa vitamina E, koji je povezan s manjim kognitivnim slabljenjem u toj dobi. Tamna čokolada također ima snažna antioksidativna svojstva, a sadrži prirodne stimulanse kao što su kofein koji može poboljšati fokusiranje i koncentraciju.Uživanjem u oko 30 grama na dan oraha i tamne čokolade možemo osigurati njihove prednosti bez stvaranja viška kalorija, masnoća ili šećera.

Dodajte avokado i cjelovite žitarice

Svaki organ u tijelu ovisi o protoku krvi, osobito srce i mozak. Cjelovite žitarice i voće kao što su avokado mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati protok krvi, nudeći jednostavan i ukusan način hranjenja moždanih stanica.Cjelovite žitarice, kao što su kokice i cjeloviti oblik pšenice također daju prehrambena vlakana i vitamin E, a avokado masnoće – jednostruko nezasićene masnoće koje doprinose zdravom protoku krvi.

Borovnice su super hranjive

Istraživanja na životinjama pokazala su kako borovnica pomaže zaštititi mozak od oksidativnog stresa i mogu smanjiti efekte bolesti povezanih sa starenjem kao što je Alzheimerova bolest ili demencija. Studije također pokazuju da prehrana bogata borovnicama znatno poboljšava sposobnosti učenja i motoričkih sposobnosti starijih štakora,čineći ih psihički ekvivalentnijim mnogo mlađim štakorima.

Prednosti zdrave prehrane

On može zvučati banalno, ali to je istina: Ako Vašoj prehrani nedostaju bitne hranjive tvari, može smanjiti sposobnost koncentracije. Previše ili premalo hrane također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Teški obrok Vas može učiniti letargičnim, dok je premalo kalorija može dovesti do napada gladi.Doprinesite vašem mozgu: potrudite se kako bi osigurali dobro uravnoteženu dijetu prepunu raznolike zdrave hrane.

Vitamini, minerali i dodaci?

Police trgovina prepune su dodacima za koje se tvrdi kako poboljšavaju zdravlje. Iako su mnoga izvješća o dodacima koji potiču rad mozga kao što su vitamini B, C, E, beta-karoten i magnezij obećavajuća, ona su neuvjerljiva. Istraživači su oprezno optimistični kada govore o ginsengu, ginku ili vitaminima, mineralima i biljnim kombinacijama i njihovom utjecaju na mozak.Dnevni multivitamin je u redu, ali prije uzimanja drugih dodataka prehrani bilo bi se dobro posavjetovati sa svojim liječnikom.

Pripremite se za „Veliki dan“

Želite povećati svoju sposobnost koncentracije? Počnite s obrokom koji se sastoji od soka od 100% voća, integralnih žitarica, žemlje s lososom i šalicom kave. Osim dobro izbalansiranog obroka, stručnjaci savjetuju:- dobro se naspavati;- tjelovježbom pomoći izoštriti mišljenje;- meditirati kako bi razbistrili mišljenje i opustili se.

Izvor: webMD

Za MojDoktor: Željko Milovac , dr.med.

Uppt, preuzeto siječanj 2012.