Prehrana

UŠTEDE KALORIJA

  • Ispis
Detalji
Objavljeno Srijeda, 07 Studeni 2007 23:00
Hitovi: 52273
Oduzimanjem “samo” 200 kalorija dnevno iz našeg jelovnika, neovisno od kojeg obroka “ukrademo” godišnje možemo smršaviti 7 – 9 kilograma.  

UŠTEDE KALORIJA

 

Oduzimanjem “samo” 200 kalorija dnevno iz našeg jelovnika, neovisno od kojeg obroka “ukrademo” godišnje možemo smršaviti 7 – 9 kilograma. 

To je najzdraviji način mršavljenja i jednostavan, ali naporan i na duže vrijeme učinkovit put, da zadržimo optimalnu težinu ili eventualno smanjimo pretjeranu.

Naš eminentni endokrinolog KBC Rebro, dr. Izet Aganović proporučuje samo 1 žlicu ulja i 1 kiflu manje dnevno = gubitak od 7 kg godišnje, uz pretpostavku da pazimo na konzumiranje i drugih namirnica!!. 

Evo nekoliko primjera kako “uštedjeti”  200 kalorija, koje se nalaze u:

 
  • 25 gr putra ili margarina
  • 80 gr kruha
  • 2 velike žlice “safta”
  • 50 gr pomfrita
  • 225 gr krumpira (pečenog)
  • 40 gr čokolade (2 kockice)
  • 100 gr grožđa (slatkoga)
  • 3 kocke biskvita (bez kreme)
  • 2 – 3 sardine u ulju
  • 3 čokoladna bombona (bajadera, griotte ili iz bombonjere)
  • 2 kriške ananasa iz konzerve koji nismo isprali
  • 2 šalice punomasnog mlijeka (pogotovo navečer prije spavanja)
  • 3 velike žlice pudinga (potpuno nepotreban obrok!!)
  • 40 gr tvrdog sira (ementaler, edamer, podravac)
 

DODATNE KALORIJE

 

 

Energetske vrijednosti nekih namirnica koje na nas «pozivaju na pretjerivanje» : 

kremšnite (oko 130 gr – jedna velika) = 400 kcal

princez krafne (oko 130 g – jedna velika) = 320 kcal

lisnato tijesto (100 g) = 520 kcal

krafna obična (100 g) = 430 kcal + dodatne kalorije ako ima neke druge dodatke (čokolada);

čokoladna biskvitna rolada (100 g – 1 šnita debljine cca 1 cm) = 450 kcal

čokoladna torta (100 g – 1 šnita debljine 1 cm) = od 400 na dalje ovisno o ostalim sastojcima

torta s orasima (100 g – 1 šnita debljine 1 cm) = 700 kcal 

Napomena: na navedene kalorijske vrijednosti utječu i dodaci kao što su orasi, bademi, lješnjaci, razne kreme i slično.

Važno: Jedan kolač u prosjeku ima 500 kcal, i ako pojedemo 2 kom, suočit ćemo se sa «viškom» od cca 1000 kcal koje moramo negdje utrošiti!! (npr. to je 3 sata intenzivnog aerobika, 3,5 sata odbojke, 3 sata planinarenja, 2,5 sata ritmičke gimnastike, ili 1,5 sat sobnog bicikla - intenzivnog tempa!!! - KOLIKO ZNOJA ZA SAMO 2 KOMADA TORTE.....)

Pečeno meso  - kalorijska vrijednost na 100 grama: 

teletina (270 kcal)

svinjetina (600 kcal)janjetina (380 kcal)

piletina (250 kcal)

puretina (130 kcal)

1 sarma – prosječne veličine (300 kcal) 

Predjela  - kalorijske vrijednosti u 100 g: 

šunka sušena (450 kcal)

sir (300-450 kcal) – ovisno o % masnoće

suhi «špek» tj. slanina (780 kcal)

čvarci (750 kcal) 

Prema ovim podacima, nije potrebno veliko znanje iz matematike pa da izračunamo da dnevno u organizam dnevno unesemo od 500 do 1000 kcal više nego što je potrebmo, a samo pod geslom «svega par kolačića», «pa ipak da probam ove krasne domače čvarke», pa «malo šunkice i sira nije tako strašno» itd.

I tako dan za dan, i u sljedećim 10-tak dana «lijepo nakupimo» od 5000 do 10000 kcal što je ekvivalent od 1 kg!!

 

UPPT,  prosinac, 2006.

 

TABLICE KALORIJSKIH VRIJEDNOSTI

Tablice kalorijskih (prehrambenih) vrijednosti namirnica prema navedenoj kategorizaciji (mlijeko, meso, riba, žitarice, voće, povrće, masnoće, jaja, slatkiši, pića) pogledajte na web stranicama

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

  

Izračun kalorijskih vrijednosti prema odabranim namirnicama, pogledajte na naslovnici web stranice

 

http://www.centar-zdravlja.net/