Dijete

"SEDMORKA" KOJU TREBA UKLJUČITI U DIJETU

Detalji

Kategorija: Općenito

Objavljeno Nedjelja, 28 Lipanj 2009 16:34

Hitovi: 3875

Objavljeno: 30.03.2009.Pliva zdravlje

Voda s limunom, žitarice, sjemenke lana, orasi, ljuti umak, cimet i losos su namirnice koje treba uključiti u dijetu, objavljeno ja na portalu Viramini.hr 

Voda s limunom
Kalifornijska studija s 240 žena pokazuje da zamjena zaslađenih sokova vodom tijekom provođenja redukcione dijete rezultira dodatnim gubitkom 1,5 kg. Žene koje su dnevno pile više od 4 čaše vode, bile su uspješnije za još jedan kilogram.

Žitarice
Mala britanska studija pokazuje da žene čiji doručak obiluje vlaknima i ugljikohidratima tijekom vježbanja kasnije u danu uspiju sagorjeti više masnog tkiva.

Sjemenke lana
Zbog obilja vlakana pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, pa su manje vjerojatne epizode prejedanja.

Orasi
Australska studija gdje su oboljeli od dijabetesa praćeni kroz godinu dana pokazuje da 8-10 oraha dnevno pomaže u mršavljenju.

Ljuti umak
Čili sadrži kapsaicin koji može smanjiti razinu inzulina i do 32 %, a inzulin sudjeluje u regulaciji pohrane masnog tkiva.

Cimet
Pakistanski znanstvenici su otkrili da ? žličice cimeta dnevno snižava razinu kolesterola za 18 %. Cimet možete koristiti umjesto šećera čime ćete uštediti kalorije ? žličica šećera ima 20 kcal.

Losos
Losos je bogat vitaminom D, a manjak vitamina D prema nekim istraživanjima onemogućuje hormonu leptinu normalno obavljanje njegove zadaće, a to je regulacija apetita. Izvor: MSNBC Objavljeno Vitamini.hrPreuzeto: 30.03.09./Pliva zdravlje 

USPOREDBA UČINKA TRIJU DIJETA 

Izraelski znanstvenici su usporedili učinke dijete s malim unosom masti, mediteranskog načina prehrane i inačice dijete s malim unosom ugljikohidrata.  

Nakon 2 godine, ispitanici koji su se pridržavali dijete s malim unosom masti su izgubili prosječno 3,3 kilograma, a oni koji su bili na mediteranskoj prehrani su smanjili tjelesnu masu za prosječno 4,6 kilograma. Najučinkovitijom se glede kontrole tjelesne mase pokazala pretežito vegetarijanska inačica tzv. Atkinsove dijete koju karakterizira ograničeni unos ugljikohidrata - takav način prehrane je rezultirao prosječnim gubitkom 5,5 kilograma tjelesne mase. Istraživanje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Ben-Gurion u Negevu, a 82% od 322 ispitanika su bili muškarci koji su na početku studije imali prosječno 90 kilograma.

New England Journal of Medicine dodaje kako je dijeta kod nekih ispitanika imala učinak kao i neki lijekovi namijenjeni kontroli tjelesne mase. Glede reguliranja odnosa koncentracije tzv. dobrog i lošeg kolesterola u krvi najboljom se pokazala dijeta s ograničenim unosom ugljikohidrata, dok su dijabetičari u kontroli šećera u krvi imali najviše koristi od mediteranske prehrane. Također, mediteranska prehrana je kod žena dovodila do najvećeg smanjenja tjelesne mase.